4月5日（日）、日曜練習を行います。（小学４年生～中高生）
時間は17：30～18：40です。場所は陸上トラックです。
ジャンパー・手袋・ニット帽など、温かい服装でご参加ください。
坂井市春季記録会の申込書をお渡ししています。
申し込み書の提出が締め切り（4/13）に間に合わない場合は、岩佐携帯（090-8264-1500）にショートメールをください。
東郷陸上クラブの練習日時
上記日時を基本としますが、ご都合が悪ければ、他の枠でのご参加も可能です。
いつでも、見学・体験にお越しください。（無料）
見学・体験のお申し込み・お問い合わせは、コーチの岩佐アドレスへ⇒ rsy12638@nifty.com
東郷陸上クラブの練習場所
晴天時：東郷陸上クラブ専用トラック（福井県福井市円成寺町11-1）
雨天時：岩佐コーチ自宅室内練習場（福井県福井市上東郷8-18）
こども園年長～小学6年生へのご案内
（１）会費 会員１人当たり １か月 ３，０００円（週２回の場合）
会員１人当たり １か月 １，５００円（週１回の場合）
…３か月に１回集金（４・７・１０・１月）
（２）スポーツ安全保険 会員１人当たり １年間 ８００円
（３）陸上競技協会登録料 会員１人当たり １年間 １，５５０円（３年生以上のみ）
（システム利用料150円を含む）
（４）ユニフォーム・スパイク等協力金 新入会員 １世帯当たり １０，０００円
（３年生以上のみ）
東郷陸上クラブでは、ユニフォームとスパイクを貸与制にしています。個人購入ではご家庭の負担が大きいためです。サイズが合わなくなったら、その都度大きい物と取り替えます。協力金は、兄弟姉妹で入会した場合は、上のお子さんからだけいただきます。このお金は、ユニフォーム・スパイクの補充や、練習用具の購入、練習施設維持等に充てさせていただきます。2年生は、3年生進級時に集金させていただきます。
中高生練習枠のご案内
筋トレルームをご紹介します
横断幕（平成29年度卒業生から寄贈された物です）
レッグプレス（太ももを鍛えます）
ローマンベンチ（背筋を鍛えます）
斜めローマンベンチ（太ももの裏側を鍛えます）
バタフライ（胸の筋肉を鍛えます）
レッグエクステンション（太ももの表側を鍛えます）
レッグレイズ＆チンニング （脚を引き上げる腸腰筋を鍛えます）（けんすいで腕や脇の筋肉を鍛えます） 
レッグカール（脚を後ろに巻き上げて太ももの裏側を鍛えます）
ベンチプレス（スミスマシンで安全に胸筋が鍛えられます）
室内練習場への行き方は次のように一方通行でお願いします。
北側の農道から入って、南側の農道へ抜けるルートです。 
三興プラテックさんの駐車場の利用について
※必ず白線内だけに駐車してください。 ※利用時間は19：30～20：30頃の時間帯のみです。
練習の様子のご紹介
17：30～18：40の練習時間帯のひとこま。坂道ドリルをする1，2年生です。坂道ドリルのメニューは、次の5種類。 ①小刻みスキップ ②片足もも上げ ③高速4の字 ④両足もも上げ ⑤大股スキップ 坂道でトレーニングをすると、なぜか平地より楽しいのです。そして平地より効果があるので、毎回実施しています。 
２ｍ間隔で並べた26台のミニハードルを片足だけまたぐようにして越えて行きます。「４の字走」と呼んでいます。正しい腕振りと脚の引き上げスピード向上のための練習です。年長さん～2年生の子も、だんだん上手にできるようになってきました。
17台のタイヤ跳びをして、ジャンプ力を伸ばし、腕や体幹を鍛えます。ハーハー言いながらも、楽しみながらやっています。子どもたちは、遊びを取り入れた「タイヤジャンケン」が大好きです。このタイヤランドは、コーチの手作りです。
19：00～20：10は、3～6年女子の枠です。坂道ドリル（5種類のメニュー）をしているところです。（撮影のためにぎゅうぎゅう詰めになっています） ジャマイカのコーチが坂道練習を重視しているのをNHKスペシャルで見て、この坂道コースを造りました。 長さは30ｍほどですが、繰り返し行うことで、かなりの効果があると思います。子どもたちの脚を守るために、ヨガマットを敷いています。 2023年度、6年男子リレーチームが県目標記録を突破できたのも、彼らがこの坂道で一生懸命練習した成果だと思っています。 
室内練習場は、階段でのトレーニングが主になります。 火曜日と金曜日の19：00～20：10は、5,6年男子の枠です。地道な練習を、みんな本当によく頑張っています。 階段の幅は80ｃｍほどの広さになっていて、駆け上がることで、太ももやふくらはぎ、大腰筋などが鍛えられます。 走るだけでなく、スキップやサイドステップ、小刻みステップ、両足ジャンプなど、メニューを変えながらやっています。
ベンチに寝て、脚を上げるトレーニングです。ベンチは12台あります。アサファ・パウエル選手のようなたくましい大腰筋が作れたらいいなと思います。ベンチを利用して、背筋トレーニングやバタ足などもしています。 後ろの横断幕は、私（コーチ）の息子がインターハイ砲丸投げで優勝した時に、町内の方々が贈ってくださったものです。 
5.46ｋｇのメディシンボールで腕や肩の筋力を鍛えます。力強い腕振りのためのトレーニングです。 ダブルグリップのボールなので、持ちやすくなっています。 小さい子用に、3ｋｇや4ｋｇのボールもあります。脚だけでなく、全身をバランスよく鍛えることが大切だと思っています。
脚に1ｋｇのアンクルウェイトを着けて、脚回し、脚上げ、股関節活性化ドリル、階段スキップなどをしています。 アンクルウェイトを外した時に、脚がすごく軽く感じられます。
